Выученная беспомощность. Что делать, если уже сварили?

Что такое выученная беспомощность?

Это полная апатия. Состояние, когда человека сломали, и он даже не пытается изменить ситуацию.

Как в нее попадают? Самое наглядное описание этого процесса — варка лягушек. Если жабу бросить в кипяток — она выпрыгнет. Если посадить в холодную воду и постепенно поднимать температура — сварится заживо.

Есть еще достаточно жестокие эксперименты с собаками, которые проводил Селигман  — если собак бить током за попытку выпрыгнуть из вольера, то они перестают рыпаться и лежат на полу, даже когда дверь открыта и можно выйти.

К огромному сожалению, в состояние вынужденной беспомощности довольно легко впадают и взрослые, и дети.

Если долго запрещать, пресекать все инициативы, грубо говоря «бить по рукам» за любое действие «не по уставу», человек ложится на пол и перестает шевелиться.

Какой смысл что-то изобретать, если тебя все равно накажут?

Нет смысла пытаться выходить из клетки, все равно не получится.

Эту фразу я слышала уже раз сто: «Ребята, вы молодцы, но у вас все равно ничего не получится».

У меня большая просьба ко всем, кто мне ее писал, ко всем, кто думает, что систему образования изменить невозможно, и вообще ничего изменить невозможно, прочитайте эту статью

Чем хороша именно эта статья — там есть инструкции для тех, кто хочет из состояния вынужденной беспомощности выйти.

Итак. Для тех, кто понимает, что он в выученной беспомощности, но ресурса нет, сил нет и света в конце тоннеля нет. Что делать?

Я беру статью и немного адаптирую ее под наши реалии. Важно понимать, что на глобальные действия сил не хватает, поэтому выползать нужно потихоньку.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Статья рекомендует начинать с минимальных действий — хотя бы переставить цветы на подоконнике в классе.

Есть что-то нерегламентированное в вашей школьной жизни? Наверняка есть. В конце концов, за закрытой дверью в классе вы можете говорить, что считаете нужным.

Пошутите в конце урока.

Почитайте детям вслух. Пять минут.

Попросите, чтобы они вам рассказали анекдот.

Нарисуйте смайлик на доске или пусть дети его вам нарисуют.

«Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ»

Позволяйте себе делать выбор.

Упражнение 25 или 26? Читаем вслух или про себя? Пишу белым мелом или синим?

«бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили»

Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Со временем вы привыкнете, что вы постоянно принимаете решения и действуете так, как вам хочется, так как вам нужно.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Невозможно после многих лет молчания взять и начать резать правду матку на всех совещаниях. Невозможно начать отстаивать полную свободу, если тебя уже зажали со всех сторон. Выберите минимальную ерунду. То, что вообще ни на что не влияет.

Вспомните, вы же когда-то от чего-то отказывались?

Нет, я не буду сейчас заполнять эту бумажку. Нет, сейчас я веду урок. Нет, я не пойду сегодня вечером дежурить у пешеходного перехода.

Тренируйтесь говорить: «Нет». Каждый день хотя бы один раз говорите осмысленное: «Нет».

А, главное, радуйтесь, если получилось.  Записывайте все удачные попытки, с длиной списка будет расти ваша уверенность в себе.

Потом вы будете смотреть на этот список и думать: «Вау, оказывается, я могу влиять на свою жизнь! Во я сколько могу!»

Средство 3: Другой взгляд. 

Это упражнение важно для тех, кто считает, что все плохое происходит по его вине.

«Я слабохарактерный, я дурак, я сам во всем виноват, так мне и надо…»

Что важно? В эксперименте Селигмана те собаки, у которых хоть раз получилось выйти, продолжали искать выход снова и снова.

Поэтому очень важен любой позитивный опыт.

Любой. Позитивный.

Если получилось раз — обязательно получится еще раз. Получилось раз — появятся силы сделать следующий шаг.

Интересный классный час, поход в театр не по разнарядке, чтобы в удовольствие, чтобы за рамками принудиловки.

Делитесь друг с другом позитивным опытом. Рассказывайте про хорошее.

Если вокруг мрак, и все разговоры про ночь, становится только тоскливее.  У вас получилось? Расскажите другим! Потом они вас поддержат.

И очень важно понимать, что эти советы помогут только тому, кто на самом деле хочет выйти из клетки.

Многие останутся лежать и придумают этому обоснования и объяснения. В лучшем случае, они не будут мешать. В худшем  — будут кусать за ноги тех, кто ползет к выходу. Потому что если я тут лежу, то так должны делать все.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю. 

 

 

 

Добавить комментарий